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Podrás observar los siguientes cambios:

•    Las niñas, tienen un crecimiento considerable entre los 6 y 9 años, que se debe a un aumento de grasa. De los 9 a 12 años hay un aumento muscular.
•    En los niños, el crecimiento se produce entre los 7 y los 12 años y se debe también al aumento de grasa. El incremento muscular importante se da en la adolescencia.
•    En las niñas, su crecimiento es más acelerado en un periodo de tiempo más corto, mientras que los niños crecen a menor velocidad en un periodo de tiempo más largo.

Fundamentos para una vida saludable

A medida que los niños crecen, tienen mayor libertad sobre la elección de los alimentos y a menudo comen fuera de su casa. Los factores externos como la presión de grupo y la publicidad también comienzan a influir en su opinión acerca de ciertos alimentos.

Aunque el crecimiento es más lento que en la lactancia o la primera infancia, los niños en edad escolar aún tienen necesidades nutricionales altas, pero muy poco apetito. Por lo tanto, es fundamental que todas las comidas y refrigerios sean ricos en nutrientes. La disminución en la actividad y el aumento de los niveles de obesidad se convierten en una preocupación en esta etapa. Es importante impartir conductas alimenticias saludables durante estos años de crucial desarrollo, ya que se establecerá un modelo para el futuro.

Incentiva hábitos saludables en niños

•    Anima a tu hijo a ser tan activo como sea posible.
•    Para los niños en esta etapa, la influencia de los amigos y los compañeros es importante, incluso que prefieren comer lo que ellos comen.
•    A esta edad, pueden preferir refrigerios no nutritivos.
•    Si tu hijo está ganando demasiado peso, edúcalo acerca de los efectos nocivos de la obesidad y motívalo a involucrarse en actividades físicas en alguna forma (fútbol, baloncesto, pasear al perro, ciclismo, natación, etc.).
•    Prepara las comidas y refrigerios con base a los cinco principales grupos de alimentos, limitando los ingredientes grasos y azucarados.
•    Incluso si un niño tiene sobrepeso, necesita una alimentación nutritiva, que proporcione elementos esenciales para el crecimiento y el desarrollo. Sólo asegúrate de reemplazar refrigerios grasos por otros más sanos.

Si tu hijo juega con la comida y no parece tener hambre a pesar del aumento de la actividad, puede ser un niño caprichoso.

Alista almuerzos y refrigerios nutritivos para que tu hijo lleve al colegio

La mayoría de los niños en este grupo de edad comen una comida principal en casa y un almuerzo en el colegio.

Su almuerzo empacado para el colegio debe incluir:

•    Una alimentación balanceada que contenga una variedad de alimentos como un sándwich, fruta fresca y un yogurt.
•    Proteínas como carne, pescado, huevos, queso o frijoles, ya que éstas son buenas fuentes de calorías.
•    Pan, papas, arroz o pasta, una porción de verduras (crudas, cocidas o como parte de una ensalada) y una porción de fruta fresca o seca o jugo natural.
•    Leche y productos lácteos para proporcionar suficiente calcio para mantener los huesos en crecimiento.

Refrigerios saludables

Las meriendas son una parte importante de las comidas de tu hijo para obtener energía y nutrientes. Asegúrate de tener a la mano los siguientes alimentos:

•    Frutas frescas.
•    Productos lácteos bajos en grasa.
•    Sandwiches.
•    Cereal, leche o yogurt.
•    Nueces, semillas o frutos secos.
•    Jugos de frutas.
•    Galletas saludables o galletas de avena

Enseña el ABC de la alimentación saludable

Desde la hora de comer a la hora del refrigerio, comer bien es elemental cuando:

•    Comen juntos: Haz de las comidas un evento en tu hogar, estableciendo horarios regulares para comer y servir al estilo familiar, dejando que tus hijos aprendan a servirse porciones saludables y ser conscientes si están llenos.
•    Sé ejemplo: poniendo en práctica las opciones saludables libres de grasa en porciones normales.
•    Refrigerios inteligentes: Anima a tus hijos a evitar los alimentos grasos y azucarados, así como las bebidas endulzadas, manteniendo opciones saludables a la mano (sobre todo después del colegio).
•    Promueve la actividad física: No te limites a explicar los beneficios de la actividad física, sea activo y planea eventos en familia.
•    Endulza naturalmente: Añade uvas pasas a la avena, gajos de mandarina a las ensaladas y trozos de piña a platos salteados.
•    Compra de manera inteligente: Involucra a tus niños en las compras que les permite seleccionar su cereal de grano entero favorito.
•    Trabajar juntos: Prepara las comidas junto con tus hijos, dándole tareas apropiadas a la edad (como revolver ensaladas o untar mantequilla).
•    Lucha contra la obesidad infantil: Enseñarle a tus hijos a mantener un peso saludable es un estilo de vida que incluye todo lo anterior, especialmente el tamaño de las porciones, que coinciden con los niveles de actividad.